Witam. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, ważę 65kg, trenuje od 2 mies(ACT) mam zamiar zacząć trening dzielony, ułożyłem sobie dietę, kupiłem gain bolic 6000 i witaminy + minerały olimpu. mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Jestem ektomorfikiem i wg. przeczytanych wskazówek na forum ułożyłem sobie plan treningowy.Mam zamiar chodzić na silke w [...]
[...] 6 powtórzeń 9. wyprosty nóg w siadzie 4-5 serii 6 powtórzeń 10. zginanie nóg w leżeniu 4-5 serii 6 powtórzeń 11. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4-5 serii 6 powtórzeń 12. spinanie brzycha w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń Do tego zamiast Spieć brzucha to robie abs lub brzuszki, napszemian jak mi pasuje danego dnia . Trening trwa pon-sr-sb. [...]
[...] sztangi w skłonie do brzucha.BICEPS(uginanie ramion ze sztangą stojąc ,modlitewnik, uginanie ramion siedząc ze sztangielkami(młotkowy) Piątek. NOGI przysiady ze sztangą, wspinanie na palcach,. BARKI Wyciskanie sztanki zza pleców, szrugsy, unoszenie ciezarka bokiem oparty o ławeczke. WIEKRZOSC CWICZEN PO 4 SERIE PROGRESJA. Kończe teraz [...]
Witam proszę o sprawdzenie planu i odpowiedzi na temat brzucha obecnie od 14 maja split 3 tyg Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]
[...] 3 serie Nogi: 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wyciskanie na maszynie leżąc 4 serie 3) prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 4) spinanie łydek siedząc 4 serie Czwartek- wolne Piątek- Klatka i triceps Klatka: 1) wyciskanie na skosie w górę 4 serie 2) wyciskanie na płaskiej 4 [...]
Prosze o ocene planu, kompletny początkujący... nie wiem czy dobrze nazywam ćwiczenia mam nadzieje ze zrozumiecie o co mi chodzi 1. Butterfly 15x - 3 serie Sciąganie drążka do pleców 15x - 3 serie Odciąganie ramion na maszynie siedząc przodem 12x - 3 serie Półskłony brzucha 40x - 3 serie 2. Sztangielka na modlitewniku 12x - 2 serie [...]
[...] duży ciężar)nadchwytem i podchwytem 5 seri po 12 powtużeń A po wszystkim bieganie sprintem Piątek Nogi+Street boxing Nogi przysiady na jednej nodze 6 seri po 8 powtórzeń i spinanie się na palcach u stóp.A po wszystkim bieganie sprintem Sobota -wolne Niedziela-wolne Ćwiczenia wykonuje do 8 powtórzeń powoli a następnie pozostałe powtórzenia [...]
Cześć chciał bym zacząć ćwiczyć, jak narazie posiadam tylko hantle ale niedługo zakupie gryf wiec będę mógł urozmaicić swój trening który ułożyłem. I tutaj mam do was pytanie czy dobry czy nie. Pozdro i z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek -> TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 [...]
Witam, Z racji mojego wieku a jednocześnie stażu kwalifikuje się do "Kabaretu Starszych..." ale jednocześnie do "Początkujących":) Bardziej czuje się nowicjuszem niż tym drugim więc w tym dziale proszę o: WERYFIKACJE PLANY TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek [...]
[...] tradycyjne i stylem młotkowym, również do zmęczenia 3.Środa - wolna 4.Czwartek: Barki - Ćwiczenia takie jak w punkcie pierwszym i do zmęczenia Brzuch - skrętoskłony leżąc, spinanie mięśni brzucha(chodzi o pół brzuszki), unoszenie nóg do góry 5.Piątek: Biceps - Ćwiczenia jak w punkcie 2 6.Sobota: Plecy: Wykonuje jedną serie 1. Podciąganie [...]
[...] (kolan aż pod głowę przed sobą 10kl.) Brzucha: -skłony w leżeniu głowa w dół 4s max-max-max -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (głowa w górze) 4s max-max-max-max -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu na podłodze płasko 4s max-max-max-max -spicia brzuchu leżąc 4s 15-12-9-max Środa: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] czoła leżąc na prostej ławce 10/8/6 5. wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 10/8/6 6. prosotwanie ramienia podchwytem rączką na wyciągu stojąc 10/8/6 ps. brzuch robię, gdy mam na to siły, a zazwyczaj wygląda to tak: 4x15 leżąc na materacu unoszenie tułowia i spinanie w końcowej fazie 4x15 unoszenie nóg w zwisie przy spinaniu w końcowej fazie
[...] ze sztangielką nachwytem - uginanie przedramienia ze sztangielką podchwytem III Dzień Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie - wyciskanie sztangi zza karku - Arnoldki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch: - skłony w leżeniu na ławeczce - „spinanie" unoszenie kolan w leżeniu płasko